zprávy

Potřebuješ při cvičení nosit náramky, zvláště při těžkém posilování?Už jste někdy bojovali s tímto problémem, přátelé milující fitness?

Příčiny poranění zápěstí

Zápěstní kloub je vlastně jedním z kloubů, které se v lidském těle snadno poraní.Výzkum ukázal, že 60 % úrazů způsobených přetěžováním ve fitness se vyskytuje v zápěstí.Zápěstní kloub začíná dvěma předloktími, jmenovitě radiem a loketní kostí, a je složen z osmi zápěstních kostí nepravidelného tvaru, které jsou pokryty rozloženými vazy.Jejich spolupráce realizuje pružný pohyb zápěstního kloubu.Téměř všechny naše akce musí být dokončeny působením zápěstního kloubu.Ale právě kvůli silné ohebnosti zápěstí, relativně vzato, stabilita není příliš silná a snadno se při cvičení poškodí.Kromě toho má zápěstní kloub složitou strukturu, různé pohyby a nadměrný tlak, což s větší pravděpodobností povede k namáhání a poranění zápěstního kloubu.

Ve fitness může nesprávné držení těla, nesprávná námaha, nedostatečná síla zápěstí a další důvody vést k bolestem zápěstí a dokonce ke zranění zápěstí.Například, když chňapneme, zadní karpální svaly a šlachy musí hlavně koordinovat a vyvíjet sílu.Když je váha činky příliš těžká a předsunutí zápěstního kloubu a tlak loketního kloubu vpřed nemohou dosáhnout síly požadované hmotností činky, je snadné zápěstí poškodit.Ve vážných případech může dojít k poškození zápěstí a okolní svalové tkáně, šlach a kostí.Proto se doporučuje, abyste při cvičení nosili chrániče zápěstí, zejména při těžkém tréninku.V této době zápěstí unese obrovskou zátěž a chránič zápěstí nám může poskytnout pevnou oporu, pomoci udržet stabilitu a předejít a snížit riziko poranění zápěstí.

Kromě toho, pokud se během fitness procesu objeví nepohodlí v zápěstí, nedoporučujeme pokračovat v tréninku a musíme okamžitě zastavit fitness.Situace je vážná a musíte jít do nemocnice včas.

Jak předejít zranění zápěstí

Co můžeme udělat, abychom předešli a snížili zranění zápěstí?

1. Cvičte sílu zápěstí
První věc, kterou musíte udělat, je posílit silový trénink zápěstí a posílit sílu zápěstí.Dokáže nejen předcházet sportovním zraněním, ale také přispět ke kondičnímu tréninku.

2. Dobře se zahřejte a protáhněte
V mnoha případech je zranění zápěstí během fitness způsobeno nedostatečným zahřátím.Před fitness se můžete zahřát, zlepšit flexibilitu kloubů a přispět ke snížení a prevenci zranění kloubů.Po fitness bychom měli také relaxovat a protáhnout se, což nám může pomoci účinně zmírnit únavu, pomoci našemu tělu zotavit se a vyhnout se nebo snížit výskyt námahy.Zároveň bychom se také měli vyhýbat nadměrnému cvičení nebo nadměrné intenzitě, rozumně si rozvrhnout frekvenci cvičení a nepřetěžovat zápěstí.

3. Osvojte si správný tréninkový postoj
Nadměrný vertikální tlak na zápěstí a nesprávný úhel namáhání jsou hlavními důvody zranění zápěstí během fitness, ke kterému obvykle dochází v důsledku nesprávného tréninkového držení těla.Proto je důležité osvojit si správný tréninkový postoj.Kvalifikovaní přátelé, zejména nováčci, musí kondiční tréninky provádět pod vedením trenérů.Kromě toho dbejte na postupný trénink, nezvyšujte slepě množství, dělejte, co můžete, abyste se vyhnuli zranění.

4. Používejte ochranné pomůcky
A konečně, jak již bylo zmíněno výše, během tréninku můžete nosit ochranné pomůcky, zejména při tréninku s velkou zátěží, což může pomoci udržet stabilitu zápěstí a snížit riziko zranění.Použitím výztužného pásku na zápěstí s dvojitými bandážemi lze libovolně upravit těsnost, podepřít zápěstní kloub a snížit nadměrnou nebo nepřiměřenou zátěž.Máte své přátele, kteří mají rádi fitness?Dbejte na ochranu a chraňte se.